Задействованные мышцы при подтягивании параллельным хватом на турнике

Подтягивания на турнике являются одним из основных упражнений для тренировки верхней части тела. Они позволяют развить силу и выносливость в руках, плечах и спине. Параллельный хват — один из вариантов захвата, который активирует определенные группы мышц.

Основные мышцы, задействованные при выполнении подтягиваний параллельным хватом, включают:

  • Бицепс бедра: эта мощная мышца находится на передней части плеча и активируется при сгибании руки в локте.
  • Бицепс плеча: эта мышца находится на задней части плеча и отвечает за сгибание руки в локте.
  • Широчайшая мышца спины: это самая широкая мышца на спине, и она активируется при выведении рук в стороны и сгибании локтей, когда тело поднимается.
  • Латиссимус дорси: эта мышца находится под широчайшей мышцей спины и отвечает за приведение рук к телу во время подтягивания.

Помимо этих мышц, при подтягивании параллельным хватом также задействованы различные мышцы предплечья, косые мышцы живота и мышцы кора тела для поддержания стабильности и контроля движений.

Задействованные мышцы при подтягивании параллельным хватом

  • Широчайшие мышцы спины: основные мышцы, ответственные за подтягивание. Они находятся на задней части туловища и активируются при подтягивании, тянут плечи к турнику и участвуют в движении.
  • Бицепсы: мышцы передней части плеча и верхней части руки. Они сгибают локти и помогают подтянуться к турнику.
  • Средняя и нижняя части трапеции: мышцы, находящиеся на задней и боковой стороне шеи и спины. Они помогают стабилизировать плечи и верхнюю часть спины во время подтягиваний.
  • Дельтовидные мышцы: находятся на верхней части плеча и они участвуют в движении рук при подтягивании.
  • Ягодичные мышцы: находятся на задней части бедра и активируются для стабилизации тела во время подтягиваний.

Таким образом, подтягивания параллельным хватом тренируют преимущественно верхнюю часть тела, укрепляют мышцы спины, плечевого пояса и рук, а также развивают силу и выносливость.

Мышцы спины и плеч

Когда мы делаем подтягивания параллельным хватом на турнике, мы задействуем несколько групп мышц, особенно спины и плеч. Эти упражнения отлично развивают спину и способствуют укреплению мышц плечевого пояса.

Одной из важных групп мышц, задействованных при подтягивании, являются мышцы верхней части спины, такие как широчайшие мышцы спины (латиссимус дорси) и большая круглая мышца (латеральная грануляция). Они отвечают за приведение рук к телу и поддержание стабильности плечевого пояса.

Кроме этого, мышцы вокруг плечевых суставов также активно участвуют в подтягивании. К ним относятся дельтовидные и верхняя часть широчайших мышц спины, а также плечевые и иглосетчатые мышцы. Эти мышцы помогают расширять и поднимать руки во время подтягиваний.

Мышцы Функция
Широчайшие мышцы спины Приведение рук к телу, стабилизация плечевого пояса
Большая круглая мышца Приведение рук к телу, стабилизация плечевого пояса
Дельтовидные мышцы Расширение и поднятие рук
Верхняя часть широчайших мышц спины Расширение и поднятие рук
Плечевые и иглосетчатые мышцы Расширение и поднятие рук

Мышцы рук и предплечья

При подтягивании параллельным хватом на турнике основное усилие производится за счет работы мышц верхней части тела. Прежде всего, это задняя дельтовидная мышца и большая круглая мышца плеча. Задняя дельтовидная мышца, находящаяся на задней части плеча, отвечает за поднятие туловища и движение рук на себя. Большая круглая мышца плеча расположена в верхней части плеча и необходима для сгибания и разгибания рук.

Мышца Функция
Задняя дельтовидная мышца Поднимает туловище и двигает руки на себя
Большая круглая мышца плеча Сгибает и разгибает руки

Также в процессе подтягивания задействованы мышцы предплечья, которые обеспечивают хват на турнике. Основными мышцами предплечья являются двуглавая мышца и сгибатель запястья. Двуглавая мышца находится в передней части плеча и отвечает за сгибание и разгибание пальцев и кисти. Сгибатель запястья, находящийся на передней стороне предплечья, обеспечивает сгибание запястья и удержание хвата на турнике.

Ягодичные мышцы

Основные ягодичные мышцы включают:

  • Большую ягодичную мышцу (Gluteus maximus) – самая большая и самая сильная мышца в группе. Она отвечает за разгибание и вращение бедра, а также выполняет функцию поддержки верхней половины тела при подтягивании на турнике.
  • Малую ягодичную мышцу (Gluteus medius) – расположена под большой ягодичной мышцей и отвечает за абдукцию и вращение бедра. Она играет важную роль в поддержании равновесия и стабильности при движении.
  • Малую ягодичную мышцу (Gluteus minimus) – находится ниже малой ягодичной мышцы и также отвечает за абдукцию и вращение бедра. Эта мышца поддерживает стабильность таза и предотвращает его прокрутку.

Для развития ягодичных мышц рекомендуется выполнять упражнения, такие как приседания, подтягивания на турнике и различные вариации проходок. Регулярные тренировки помогут укрепить и развить эти мышцы, что окажет положительное влияние на позу, функциональность и спортивные достижения.

Бицепс и трецепс: ключевые мышцы для силовых тренировок

Когда речь заходит о силовых тренировках, две группы мышц занимают особое место: бицепс и трецепс. Эти две мускулатуры играют важную роль в выполнении упражнений, таких как подтягивания на турнике и отжимания. Понимание их работы и разработка соответствующей тренировочной программы помогут достичь эффективных результатов.

Бицепс (мышцы верхней части руки) отвечает за гибкость локтевого сустава и сгибание предплечья. Он активно задействован при упражнениях, вовлекающих вращение запястья или подъем тяжестей. Отличительная черта бицепса — его двуглавая структура, состоящая из длинной и короткой головок. Бицепс можно разрабатывать с помощью разнообразных упражнений, таких как молотковые кистевые сгибания или скручивания с гантелями.

Примеры упражнений для бицепса: Примеры упражнений для трецепса:
1. Молотковые кистевые сгибания 1. Тяга верхнего блока к груди
2. Скручивания с гантелями 2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Подъем гантелей на бицепс 3. Французский жим

Трецепс (мышцы задней части руки) имеет три головки и отвечает за разгибание локтя. Он играет ключевую роль в упражнениях, связанных с отталкиванием и строительством силы во время подтягиваний. Важно уделить должное внимание тренировке трецепса, чтобы достичь баланса с бицепсом и обеспечить оптимальное функционирование верхних конечностей. Развитие трецепса способствует укреплению мышц плечевого пояса и эффективному управлению тяжестью.

Итак, тренировка бицепса и трецепса является неотъемлемой частью комплексных силовых тренировок. Чередование разных упражнений для этих групп мышц и постепенное увеличение нагрузки позволят достичь прогресса и укрепить верхние конечности.

Заметка о прессе

Во время подтягивания параллельным хватом на турнике, пресс играет роль стабилизатора верхней половины тела. Прижимая ноги к туловищу и напрягая животные мышцы, человек обеспечивает дополнительную поддержку и контроль над движением. В результате, пресс активно работает вместе с мышцами спины, рук и плеч, обеспечивая силу и стабильность во время подтягивания.

Для развития пресса и достижения хороших результатов в подтягивании параллельным хватом на турнике рекомендуется регулярное тренирование. Это может быть комплекс упражнений на пресс, включающий такие упражнения, как скручивания, подъемы ног, планку и другие. Такой подход поможет укрепить пресс, улучшить силу и выносливость и достичь желаемых результатов.

PinchProfit