Какие мышцы задействует подтягивание

Подтягивание — это упражнение, которое активно задействует множество мышц верхней части тела. Основными группами мышц, которые работают во время выполнения подтягиваний, являются: мышцы спины, мышцы плечевого пояса и мышцы рук. Эти мышцы работают синергистически, то есть выполняют общую функцию подтягивания тела вверх.

  1. Мышцы спины: основные мышцы спины, которые активно работают во время подтягивания, это большая и малая круглые мышцы спины, широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы спины. Большая и малая круглые мышцы спины отвечают за сгибание поперечного отростка и надрывание реберной части грудной клетки. Широчайшие мышцы спины сокращаются и позволяют подтянуться, а также удерживают плечевой пояс. Дельтовидные мышцы спины включаются при сгибании и разгибании плеча.
  2. Мышцы плечевого пояса: эти мышцы включают в себя подплечиковые и надплечниковые мышцы. Подплечиковые мышцы отвечают за сгибание локтевого сустава и разгибание плеча, а надплечниковые мышцы позволяют вращать плечо наружу.
  3. Мышцы рук: прежде всего, это бицепс и предплечевые мышцы. Бицепс отвечает за сгибание локтевого сустава, а предплечевые мышцы — за поворот кисти.

Сочетание работы этих групп мышц позволяет эффективно выполнять подтягивание и развивать силу и выносливость верхней части тела. Регулярные тренировки подтягиваний помогают укрепить и развить эти мышцы, что положительно сказывается на общей физической форме и спортивных достижениях.

Какие группы мышц задействует подтягивание

Основные группы мышц, задействуемые при подтягивании, включают:

  • Широчайшие мышцы спины: эти мышцы являются основными двигателями во время подтягивания. Они отвечают за подход к планке и рывок вверх.
  • Бицепсы: бицепсы являются сгибателями руки и активно работают при подтягивании. Они помогают поддерживать и поднимать тело вверх.
  • Латиссимус дорси: это главная мышца спины, которая создает широту спины. Она работает в паре с широчайшими мышцами спины и также активно задействована во время подтягивания.
  • Дельтовидные мышцы: эти мышцы расположены в верхней части спины и плеча и отвечают за подъем рук.

Также во время подтягивания нагружаются различные мышцы рук, предплечья, плечевого пояса и кора. Комплексное использование этих групп мышц делает подтягивание отличным упражнением для развития верхней части тела и усиления мышц спины, рук и плечевого пояса.

Латиссимус дорси — главная мышца, задействованная при подтягивании

В ходе подтягивания латиссимус дорси работает главным образом в двух точках: она активно сокращается, когда руки подтягивают тело вверх, и растягивается, когда тело опускается.

  • Когда руки подтягиваются к телу, латиссимус дорси активно сокращается, что приводит к сгибанию плечевых суставов и поддержанию тела в положении близком к брусьям.
  • Когда тело опускается, латиссимус дорси растягивается, но при этом упрочняет суставы и поддерживает тело в контролируемом положении.

Важно отметить, что латиссимус дорси также работает в сочетании с другими мышцами спины и рук при выполнении подтягиваний. Работа этой мышцы способствует укреплению спины, развитию силы и выносливости. Подтягивания являются отличным упражнением для активации латиссимус дорси и тренировки верхней части спины.

Бицепсы

Основная функция бицепсов — сгибание локтя, что позволяет нам поднимать и сгибать руки. Помимо этого, бицепсы также активно работают при протягивании и повороте руки в плечевом суставе. Кроме того, бицепсы совместно с другими мышцами плечевого пояса поддерживают стабильность плечевых суставов.

  • Короткая головка бицепса проходит по передней поверхности плеча и влияет на сгибание локтя при запястье в положении пронатора.
  • Длинная головка бицепса проходит по задней поверхности плеча и оказывает влияние на сгибание локтя при запястье в положении супинатора.
Функция Головка Движение
Сгибание локтя Короткая Запястье в положении пронатора
Сгибание локтя Длинная Запястье в положении супинатора
Протяжение руки Обе Локоть в положении сгибания
Поворот руки Обе Плечевой сустав

Дельтовидная мышца

  • Передняя часть дельтовидной мышцы отвечает за поднятие руки вперед и вверх. Она активируется при выполнении различных вертикальных упражнений, таких как военный жим или подтягивания с широким хватом.
  • Средняя часть дельтовидной мышцы отвечает за поднятие руки в стороны. Она активируется при выполнении боковых подтягиваний или упражнений на развитие широкой спины.
  • Задняя часть дельтовидной мышцы отвечает за задний подъем руки. Она активируется при выполнении горизонтальных упражнений, таких как горизонтальные подтягивания или тяга штанги к поясу.

Дельтовидная мышца является одной из самых сильных мышц верхней конечности и играет важную роль в поддержании силы и стабильности плечевого сустава. Правильное развитие и тренировка дельтовидной мышцы помогают укрепить плечевой пояс и сделать его более устойчивым к травмам.

Грудные мышцы

Грудные мышцы, или мускулатура грудной клетки, играют важную роль в различных движениях верхней части тела. Они включают в себя широчайшие мышцы спины, грудные мускулы и передние дельтовидные мышцы.

Широчайшие мышцы спины находятся по бокам спины и прочно прикрепляются к ребрам, позвоночнику и лопаткам. Они выполняют функции разведения и сведения плеч, поднимают верхнюю часть тела во время подтягивания и сгибания вперед, а также участвуют во многих других движениях рук и тела.

Грудные мускулы располагаются на передней поверхности грудной клетки. Они играют важную роль в разводке и сближении плечей, а также в подъеме рук. Главные мышцы в этой группе — большая грудная мышца, которая осуществляет разведение, горда мышца — сведение плеч и малая грудная мышца — поднимает руки вверх.

Главные грудные мышцы: Функции:
Широчайшая мышца спины Разведение и сведение плеч, поднимает верхнюю часть тела
Грудные мускулы Разводка и сближение плечей, подъем рук
Передние дельтовидные мышцы Поднимают руки вверх и в стороны

Предплечья

Одна из основных групп мышц предплечья — это группа сгибателей запястья. Они начинаются от пятивдельных костей предплечья и присоединяются к различным точкам на кости запястья. Эти мышцы отвечают за сгибание запястья и играют важную роль при подтягивании.

Важно знать:

  • Сгибатели запястья помогают нам контролировать положение руки и запястья и выполнять такие движения, как хватание и подтягивание.
  • Укрепление этих мышц поможет улучшить силу и стабильность области предплечья, что в свою очередь позволит более эффективно выполнять подтягивания и другие упражнения.

Кроме сгибателей запястья, в предплечье также присутствуют другие группы мышц, включая разгибатели запястья, мускулы кисти и мышцы, отвечающие за супинацию и пронацию предплечья. Все эти мышцы работают в синергии, чтобы обеспечить правильное движение руки и запястья.

Абдоминальные мышцы

Абдоминальные мышцы составляют группу мышц, которые находятся в передней части живота. Они играют важную роль в поддержании стабильности тела, поддержке позвоночника и участвуют во многих движениях верхней части тела. В целом, абдоминальные мышцы нужны для поддержания правильной осанки и хорошего физического состояния.

Основные мышцы живота

  • Прямая мышца живота (медианная мышца): эта мышца находится на передней стенке живота и простирается от груди до тазовой кости. Она помогает наклонять туловище вперед и сгибать позвоночник.
  • Внешняя и внутренняя косая мышцы живота: эти мышцы расположены по бокам живота. Они помогают вращать туловище и сокращаются во время поворотов или наклонов.
  • Поперечная мышца живота: эта мышца находится вокруг живота. Она помогает выдыхать и усиливает стабильность торса.

Абдоминальные мышцы могут быть тренированы различными упражнениями, включая подъемы корпуса, планку, скручивания и многое другое. Регулярные тренировки абдоминальных мышц могут привести к укреплению ядра тела, улучшению осанки и уменьшению риска травм позвоночника.

Плечевая область

Большая грудная мышца – это большая плоская мышца, которая проходит через грудную клетку и заполняет переднюю и верхнюю часть плеча. Она активно работает во время подтягиваний, так как отвечает за движение рук вниз и к телу. Благодаря этой мышце вы можете поднимать собственный вес и вытягиваться в полную силу.

Важно:

Большая грудная мышца активируется, когда лопатки прижимаются друг к другу, что помогает вам поднять своё тело вверх.

Передняя зубчатая мышца – это мышца на передней стороне плеча, которая играет роль вращения плеча и подтягивания руки к туловищу. Она активно работает при выполнении подтягиваний, так как отвечает за удержание и стабилизацию плеча в верхней точке движения.

Бицепс – это двуглавая мышца на верхней части руки, которая работает во время подтягиваний для сгибания руки в локте. Она помогает поддерживать силу и стабильность во время выполнения упражнения и отвечает за поднятие тела вверх.

Сводная таблица
Мышца Функция
Большая грудная мышца Поднятие тела вверх
Передняя зубчатая мышца Стабилизация плеча
Бицепс Сгибание руки в локте
PinchProfit