Какие мышцы спины работают при подтягивании

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки спины и верхней части тела. Они развивают множество мышц, включая:

  • Широчайшую мышцу спины — это самая большая мышца спины, которая находится по обеим сторонам позвоночника. Она отвечает за подвижность плечевых суставов и выполняет основную работу при подтягивании. Широчайшая мышца спины активно сокращается, когда вы поднимаете себя вверх, и контролирует движение при опускании.
  • Заднюю шейную мышцу — это мышца, которая проходит по задней части шеи и взаимодействует с широчайшей мышцей спины. Она активируется при подтягивании и помогает поддержать правильную позицию головы, а также участвует в подвижности плечевых суставов.
  • Латиссимус дорси — это широкая мышца, которая находится в верхней и средней части спины. Она играет важную роль в подтягивании, так как помогает поднимать верхнюю часть тела к перекладине. Латиссимус дорси также отвечает за разведение и сведение плечевых суставов.

Важно отметить, что при подтягивании также задействованы другие мышцы спины, такие как верхняя часть трапеции, ромбовидные мышцы и задние дельтовидные мышцы. Упражнение подтягивание является комплексным и тренирует не только спину, но и плечевой пояс, руки и пресс.

Мышцы спины при подтягивании

Основные мышцы, которые работают при выполнении подтягиваний, включают:

  1. Широчайшие мышцы спины (латиссимус дорси) — это самые крупные мышцы спины, которые находятся в центральной и верхней части спины. Они отвечают за движение плеч вниз и к центру тела. Широчайшие мышцы играют главную роль при подтягивании, так как главная цель этого упражнения — поднятие тела силой мышц спины.
  2. Мышцы бицепса — работают вместе с широчайшими мышцами спины при подтягивании. Они находятся на передней части верхней мышцы руки и отвечают за сгибание локтя. Мышцы бицепса участвуют в движении рук вверх и помогают подтянуть тело к перекладине.
  3. Мышцы дельтовидной мышцы спины — располагаются по бокам широчайших мышц спины и помогают стабилизировать плечи при выполнении подтягиваний. Они отвечают за подвижность и стабильность плечевого сустава, а также принимают участие в поднимании тела вверх.

Все эти группы мышц работают вместе при подтягивании, чтобы поднять тело силой спины. Это упражнение требует от них максимальной активации, что способствует развитию силы и массы спины.

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца играет важную роль в поддержании правильной осанки и участвует во многих движениях верхней части тела. Она отвечает за поднятие плеч, сведение лопаток, горизонтальные и вертикальные движения рук.

Роль трапециевидной мышцы Движение
Поднятие плеч Как при подтягиваниях, так и в повседневных движениях, трапециевидная мышца активируется для поднятия и стабилизации плеч.
Сведение лопаток Трапециевидная мышца работает в паре с другими мышцами спины для сведения лопаток к позвоночнику. Это движение встречается при тренировках на горизонтальной тяге или во время подтягиваний.
Горизонтальные и вертикальные движения рук Трапециевидная мышца активно участвует в наклоне или повороте верхней части тела, а также в вращательных движениях плеча.

Трапециевидная мышца является ключевой мышцей, обеспечивающей подвижность и стабильность верхней части тела. Регулярные упражнения, направленные на тренировку этой мышцы, помогут укрепить спину, улучшить осанку и повысить общую физическую силу.

Широчайшая мышца спины

Основная функция широчайшей мышцы спины — подвигать верхнюю конечность в направлении тела. Это означает, что она активно работает при выполнении таких упражнений, как подтягивания, жимы лежа и становая тяга. Кроме того, широчайшая мышца спины участвует в процессе заднего перемещения рук и поворота плечевого пояса.

Функции широчайшей мышцы спины:
1. Подвегать верхнюю конечность в направлении тела
2. Участие в заднем перемещении рук
3. Участие в повороте плечевого пояса

Мышца латиссимус дорси является сильной и мощной, поэтому ее развитие считается важным для формирования сильной спины и правильного положения тела при выполнении других упражнений. Регулярные тренировки, включающие подтягивания и жимы, помогут укрепить и развить широчайшую мышцу спины.

Мышцы задней дельтовидной группы

  • Задняя дельта является основной мышцей, которая работает при подтягивании. Она начинается на краю плечевого сустава и прикрепляется к лопатке. Эта мышца отвечает за подъем руки назад и отведение руки от туловища.
  • Верхняя задняя мышца находится выше задней дельты и также играет важную роль при подтягивании. Она отвечает за подъем руки и отведение руки от туловища вместе с задней дельтой.
  • Задняя лопаточная мышца находится на верхней части лопатки и помогает в подтягивании, устраняя нагрузку с плечевого сустава.

Чтобы развить и укрепить заднюю дельтовидную группу, рекомендуется включить в тренировку упражнения, направленные на работу этих мышц. Подтягивания на перекладине или тренажере подтягиваний являются отличным способом для активации задней дельтовидной группы и других мышц спины. Кроме того, можно использовать различные вариации этого упражнения, такие как узкие подтягивания и подтягивания с обратным хватом, чтобы добавить разнообразия в тренировку.

Бицепс

Для развития бицепса необходимо выполнять упражнения, которые активизируют эту мышцу. Одно из самых эффективных и популярных упражнений на бицепс — это сгибания рук с гантелями или штангой. При выполнении этого упражнения бицепс сокращается и сгибает предплечье, что приводит к подъему гантелей или штанги к плечам. Также можно использовать другие вариации сгибаний рук, например, с использованием кабелей или тренажеров.

  • Главная функция бицепса: сгибание предплечья.
  • Популярное упражнение на бицепс: сгибание рук с гантелями или штангой.
  • Бицепс состоит из двух головок: короткой и длинной.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья состоят из большого количества групп мышц, которые играют важную роль в движении рук, особенно при выполнении упражнений с использованием тяжестей. Они позволяют нам сжимать и разжимать кисть, сгибать и разгибать пальцы, а также совершать различные движения с локтевым суставом.

Вот некоторые из основных групп мышц предплечья:

  1. Мышцы сгибатели предплечья: они расположены на передней стороне предплечья и позволяют сгибать руку в кисти и локтевом суставе. Эти мышцы включают двуглавую мышцу плеча, бицепс и пальцеподобные мышцы.
  2. Мышцы разгибатели предплечья: они расположены на задней стороне предплечья и позволяют разгибать руку в кисти и локтевом суставе. Эти мышцы включают трехглавую мышцу плеча, наружную и внутреннюю мышцы разгибателя пальцев и лучевую мышцу.
  3. Мышцы прикрепления: эти мышцы расположены на костях предплечья и служат для соединения предплечья с рукой. Эти мышцы включают мышцы плечевого пояса, резцовые и брюшные мышцы, а также мышцы кисти.

Мышцы предплечья играют важную роль как в повседневных движениях, так и в спортивной активности. Они часто тренируются при выполнении упражнений на тренажерах и с использованием отягощений. Регулярная тренировка этих мышц помогает укрепить руки, улучшить силу сжатия, гибкость и амплитуду движения.

Ромбовидные мышцы спины

Большая ромбовидная мышца спины начинается от средней третьей части ключицы и позволяет подвигать лопатку вниз и назад. Она развивается и укрепляется при выполнении подтягиваний и других упражнений, направленных на тренировку верхней части спины. Для активации большой ромбовидной мышцы спины необходимо выполнять подтягивания с узким хватом.

Малая ромбовидная мышца спины начинается от края верхнего отдела лопатки и выполняет движение лопатки внутрь и вниз. Она активизируется при выполнении грудного плечевого пояса, а также упражнений, направленных на вытягивание раменного пояса. Малая ромбовидная мышца спины играет важную роль в поддержании правильной осанки и предотвращении развития сколиоза и других деформаций позвоночника.

Большая круглая мышца

Основные функции большой круглой мышцы включают добавление, наружную ротацию и заднее сведение плечевого сустава. Она помогает натягивать лопатку к позвоночнику, что позволяет сохранять правильное положение и стабильность плеча во время подтягиваний. Большая круглая мышца также играет важную роль в движении и удерживании плеча во время поворотов и поднимания рук.

Основные факты о большой круглой мышце:

  • Местоположение: на задней поверхности плеча.
  • Функции: добавление, наружная ротация и заднее сведение плечевого сустава.
  • Взаимодействие со спиной: большая круглая мышца является одной из ключевых мышц спины, которая активируется при подтягивании.

Большая круглая мышца играет важную роль в стабилизации плеча и движении плечевого сустава. Она активно задействуется при подтягивании и помогает поддерживать правильное положение плеча во время этого упражнения.

PinchProfit