Какие мышцы работают при подтягивании широким хватом за голову

Подтягивания широким хватом за голову — это упражнение, которое активирует множество мышц верхней части тела. Они работают синергически, чтобы подтянуть тело вверх, используя силу рук и спины.

Основными мышцами, задействованными при подтягивании широким хватом за голову, являются следующие:

  • Мышцы широчайшие спины — это крупная мышца, которая занимает большую часть спины. Она играет важную роль в выполнении подтягиваний, так как отвечает за движение плеч назад и вращение их внутрь при подъеме тела. В результате, мышцы широчайшие спины работают активно при каждом повторении.
  • Мышцы бицепса — это мышцы передней части верхних рук, которые идут от плеча до локтевого сустава. Они сгибают руки в локтевых суставах, что необходимо для подтягиваний.
  • Мышцы дельтовидных — это мышцы плечевого пояса, которые обеспечивают поддержку и стабильность во время подтягиваний. Они запускаются при подъеме тела вверх и помогают удерживать правильную форму.

Другие вспомогательные мышцы, которые также задействованы при подтягивании широким хватом за голову, включают мышцы предплечья, мышцы верхней части спины, мышцы пресса и мышцы ягодиц. Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное выполнение упражнения.

Мышцы, задействованные при подтягивании широким хватом за голову:

Основные мышцы, задействованные при подтягивании широким хватом за голову:

  • Широчайшие мышцы спины — это самые крупные мышцы спины, которые отвечают за поддержание правильной осанки и приводят лопатки к спине во время подтягиваний.
  • Бицепс брахии — двуглавая мышца верхней части руки, которая активно работает при сгибании рук в локтевых суставах и помогает подтягивать тело.
  • Дельтовидная мышца плеча — мышца, отвечающая за движение плеча в форме подтягивания и выполнение движения рук вверх-назад.

Помимо этих основных мышц, также задействованы другие мышцы верхней части тела, такие как лучевые мышцы предплечья, грудные и трапециевидные мышцы. Количественно и качественно тренировать эти мышцы возможно благодаря выполнению правильной техники подтягиваний и постепенному увеличению нагрузки.

Большая грудная мышца и передняя дельтовидная мышца

При выполнении подтягиваний широким хватом за голову активно работают несколько групп мышц, включая большую грудную мышцу и переднюю дельтовидную мышцу. Большая грудная мышца, или мускул пекторальный мажор, расположена в области груди и играет важную роль в движении рук. Она начинает своё происхождение от грудины, ключицы и надключичной ямки, а заканчивается на верхнем плече.

Когда мы подтягиваемся широким хватом, большая грудная мышца активируется для приведения рук и сведения лопаток. Она приводит руки назад и вниз, принимает участие в сгибании верхнего плеча. Большая грудная мышца также работает вместе с передней дельтовидной мышцей для приведения и разведения плечевого сустава, что позволяет подтянуться к горизонтальной планке.

Передняя дельтовидная мышца, или мускул дельтовидный передний, находится на верхней части плеча и играет важную роль в поднимании и опускании рук. Она начинается от передней поверхности внутреннего края ключицы и приставаний верхних трех борозд плеча. При подтягивании широким хватом за голову передняя дельтовидная мышца активируется для поднятия и удержания веса тела.

Эти две мышцы работают вместе, чтобы обеспечить силу и стабильность при выполнении подтягиваний широким хватом за голову. Они развивают силу и выносливость рук, способствуют формированию сильного верхнего тела и улучшают общую физическую форму.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины выполняет несколько функций. С одной стороны, она участвует в подвижности верхней части руки, делая возможным поднятие и опускание предметов, а также их передвижение на заднюю часть тела. С другой стороны, эту мышцу можно использовать при сжатии и разведении лопаток, что позволяет укрепить стабильность плечевого пояса. Кроме того, она играет важную роль в правильной осанке, помогая поддерживать прямую спину и предотвращать ее скругление.

В таблице ниже представлены основные характеристики широчайшей мышцы спины:

Характеристика Значение
Происхождение Нижние ребра, позвоночник и поперечные отростки поясничных позвонков
Прикрепление Внутренняя поверхность верхней трети ключицы и акромиона лопатки
Функции Подвижность верхней части руки, стабильность плечевого пояса, поддержание правильной осанки

Бицепс и предплечье

Подтягивания широким хватом за голову активно вовлекают в работу бицепс и предплечье. Бицепс, находящийся на передней части верхней руки, играет основную роль в сгибании локтевого сустава и содействует подтягиванию тела к перекладине. Предплечье, в свою очередь, выполняет функцию прикрепления бицепса к кости предплечья и выступает в качестве стабилизатора при выполнении движения.

Однако, помимо бицепса и предплечья, подтягивания широким хватом за голову также активизируют другие группы мышц. Среди них можно выделить трапециевидные и ягодичные мышцы, которые помогают при подъеме тела. Кроме того, задействованы мышцы спины, груди и плечевого пояса, которые обеспечивают стабильность и контроль движений в верхней части тела.

  • Бицепс: главная мышца, сгибающая локтевой сустав и помогающая в выполнении подтягиваний широким хватом за голову.
  • Предплечье: выполняет функцию прикрепления бицепса к кости предплечья и стабилизирует его во время движений.
  • Трапециевидные мышцы: задействованы в подтягивании и помогают поддерживать равновесие.
  • Ягодичные мышцы: активизируются при подъеме тела и поддерживают устойчивость движения.
  • Мышцы спины, груди и плечевого пояса: осуществляют контроль движений и участвуют в стабилизации верхней части тела.

Трапециевидная мышца и большая круглая мышца

Большая круглая мышца, расположенная на задней поверхности плеча, активно участвует при движениях подтягиваний. Она сгибает и вращает плечо, что помогает в подтягивании тела к турнику. Большая круглая мышца также участвует в поддержании стабильной позиции плеча и предотвращает его распрямление во время подтягиваний.

Таблица: Роль трапециевидной мышцы и большой круглой мышцы при подтягивании широким хватом за голову

Мышца Функции
Трапециевидная мышца
  • Приводит лопатку к позвоночнику
  • Поднимает плечи
  • Участвует в подтягивании
Большая круглая мышца
  • Сгибает и вращает плечо
  • Участвует в поддержании стабильной позиции плеча
  • Помогает в подтягивании тела к турнику

Подлючично-ключичечная и грудино-ключичечная мышцы при подтягивании широким хватом за голову

Подключично-ключичечная мышца, также известная как стерно-ключичечная мышца, расположена по верхнему краю грудной клетки и связана с ключицей и грудным надостной бугром. Она является одной из главных мышц, которая работает при подтягивании широким хватом за голову. Эта мышца имеет длинные волокна, которые помогают удлинять плечи и спину в процессе подъема.

Подключично-ключичечная мышца Грудино-ключичечная мышца
Активируется при подтягивании широким хватом за голову Работает вместе с подключично-ключичечной мышцей
Помогает удлинять плечи и спину Укрепляет спину и плечи
Соединена с ключицей и грудным надостной бугром Имеет связи с ключицей, грудиной и нижней частью грудины

Грудино-ключичечная мышца находится ниже подключично-ключичечной мышцы и связывается с ключицей, грудиной и нижней частью грудины. Она работает вместе с подключично-ключичечной мышцей и помогает укреплять спину и плечи во время подтягивания. Эта мышца также способствует росту и развитию верхней части груди и плечевого пояса.

Тренировка подтягивания широким хватом за голову является отличным способом развить и укрепить подключично-ключичечную и грудино-ключичечную мышцы. Регулярные упражнения на эти группы мышц помогут улучшить контроль над плечами, спиной и верхней частью туловища в целом.

Косая и круглая мышцы живота

Косая мышца живота (мышца прямых животных) является самой крупной мышцей живота и простирается от грудинной кости до крестца. У нее две пары мышечных волокон: прямые и поперечные. При сокращении прямые волокна поднимают туловище вперед и вниз, а поперечные занимаются его поворотом и наклоном.

Круглая мышца живота расположена вокруг живота и состоит из горизонтальных мышц в виде колец. Эта мышца играет роль «естественного корсета», поддерживая органы брюшной полости и участвуя в передвижении и повороте туловища. Кроме того, круглая мышца живота является важным элементом общей корпоральной силы и выносливости, так как участвует в основных движениях туловища и силовых упражнениях.

Мышца Функции
Косая мышца живота Стабилизация туловища, движение туловища вперед, вниз, поворот и наклон
Круглая мышца живота Поддержка органов, участие в передвижении и повороте туловища, корпоральная сила и выносливость
PinchProfit