Отжимания — эффективное упражнение для развития верхней части тела, которое активизирует различные мышцы. Во время выполнения отжиманий работают главным образом мышцы груди, плечевого пояса и рук. Они выполняют действие поднимания и опускания тела, что требует силы и стабильности.
Главные мышцы, используемые во время отжиманий:
- Мышцы груди (pectoralis major) — отвечают за сжатие грудной клетки. Они активируются при сгибании и разгибании рук во время отжиманий.
- Мышцы плечевого пояса (deltoid) — обеспечивают поддержку и стабильность плечевых суставов. Они помогают сгибать и разгибать руки при выполнении отжиманий.
- Трицепс (triceps brachii) — трехглавая мышца верхней части руки, которая находится на обратной стороне плеча. Она активируется при разгибании рук во время отжиманий.
- Бицепс (biceps brachii) — двуглавая мышца верхней части руки, которая находится на передней стороне плеча. Она стабилизирует плечо и помогает поднимать и опускать тело во время отжиманий.
- Мышцы кора (core muscles) — мышцы живота и поясницы, которые поддерживают стабильность туловища во время отжиманий.
Важно отметить:
Отжимания не только развивают силу и ловкость, но и способствуют улучшению общей физической формы. Правильное выполнение этого упражнения позволяет достичь хороших результатов и сформировать красивую фигуру верхней части тела.
Грудные мышцы
Большая грудная мышца располагается на передней части груди и состоит из двух частей: сухожильной и мясистой. Сухожильная часть располагается в верхней части мышцы и осуществляет приведение плеча, а мясистая часть, расположенная в нижней части грудной клетки, отвечает за сведение и вращение плеча вперед. Большая грудная мышца активируется при выполнении отжиманий, так как ее сокращение позволяет приводить руки вместе при подъеме тела.
Важная информация:
Грудные мышцы:
- Большая грудная мышца (pectoralis major)
- Сухожильная часть
- Мясистая часть
- Малая грудная мышца (pectoralis minor)
Грудные мышцы играют важную роль в выполнении отжиманий и обеспечивают сведение и приведение плеча.
Мышцы плеч
Плечевой пояс состоит из нескольких мышц, которые выполняют различные функции и позволяют нам двигаться и поднимать предметы в повседневной жизни. Важные группы мышц, которые участвуют в движении и поддержке плеч, включают дельтовидную мышцу, обращенную ладонью вниз, обращенную ладонью вверх и ромбовидные мышцы. Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить стабильность и поддержку плечевого сустава и позволить нам выполнять различные движения рук.
Дельтовидная мышца является основной мышцей, отвечающей за подъем рук и поворот плеча в разных направлениях. Мышцы, обращенные ладонью вниз, отвечают за разведение рук в стороны и поднимание рук вперед. Мышцы, обращенные ладонью вверх, активируются при подъеме рук на уровне плеч и повороте рук внутрь. Ромбовидные мышцы работают в паре с дельтовидной мышцей и поддерживают стабильность плечевого сустава при движении рук.
Основные группы мышц плеча:
- Дельтовидная мышца — отвечает за подъем рук и поворот плеча.
- Мышцы, обращенные ладонью вниз — отвечают за разведение рук в стороны и поднимание рук вперед.
- Мышцы, обращенные ладонью вверх — активируются при подъеме рук на уровне плеч и повороте рук внутрь.
- Ромбовидные мышцы — содействуют стабильности плечевого сустава при движении рук.
Важная информация:
Мышцы плечевого пояса обеспечивают поддержку и стабильность плечевого сустава.
Различные группы мышц плеч позволяют нам выполнять разнообразные движения рук.
Регулярные упражнения на тренировку мышц плеч помогут укрепить их и предотвратить травмы.
| Мышцы плеч | Ответственность |
|---|---|
| Дельтовидная мышца | Подъем рук и поворот плеча |
| Мышцы, обращенные ладонью вниз | Разведение рук в стороны и поднимание рук вперед |
| Мышцы, обращенные ладонью вверх | Подъем рук на уровне плеч и поворот рук внутрь |
| Ромбовидные мышцы | Поддержка стабильности плеча при движении рук |
Трицепсы — ключевые мышцы для отжиманий
Во время отжиманий, трицепсы работают вместе с другими мышцами плеча и груди. Они принимают основную нагрузку и обеспечивают силу, необходимую для поднятия тела в верхней точке движения. Трицепсы также стабилизируют плечевые суставы, предотвращая их излишнюю подвижность и минимизируя риск травмы.
- Длинная головка трицепса: она расположена на задней части плеча и является самой крупной головкой трицепса. Длинная головка отвечает за прямую движение в локтевом суставе и сильно нагружается во время отжиманий.
- Верхняя головка трицепса: она находится выше длинной головки и помогает ей в выполнении прямого движения. Верхняя головка также активируется при отжиманиях с узким хватом.
- Нижняя головка трицепса: она находится ниже длинной головки и основным образом работает при обратном движении локтя. Нижняя головка трицепса активируется при отжиманиях с широкой постановкой рук.
Трицепсы являются ключевыми мышцами для выполнения отжиманий. Они отвечают за прямое и обратное движение в локтевом суставе и работают вместе с другими мышцами плеча и груди. Основные головки трицепса — длинная, верхняя и нижняя — активируются в разных видах отжиманий и способствуют развитию силы и стабильности верхней части тела.
Бицепсы
Основными задачами, которые выполняют бицепсы, являются подъем и удержание тяжестей. Мышцы бицепса являются главными движителями сгибания руки в локтевом суставе. Бицепс состоит из двух главных головок: длинной головки и короткой головки, которые работают совместно для выполнения движений сгибания руки.
- Длинная головка: отвечает за преимущественное участие в силовых упражнениях, таких как подтягивания и подъемы гантелей;
- Короткая головка: отвечает за стабилизацию сустава и играет роль в двигательности.
Бицепсы являются важными мышцами для выполнения различных упражнений, таких как отжимания. Они играют роль в сгибании предплечья и поддержании силы и контроля руки.
| Название мышцы | Роль |
|---|---|
| Длинная головка | Силовые упражнения, подтягивания, подъемы гантелей |
| Короткая головка | Стабилизация сустава, двигательность |
Кора тела
Кора тела состоит из нескольких групп мышц, включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, подкожные мышцы спины, ягодичные мышцы, а также мышцы поясницы и передней части бедра. Они работают вместе, чтобы обеспечить стабильность и контроль движений туловища.
Важность коры тела
Кора тела является важным компонентом при выполнении отжиманий и многих других упражнений. Она играет роль «стабилизатора», предотвращая излишнюю подвижность туловища и позвоночника, а также участвует в передвижении энергии от нижней части тела к верхней.
| Преимущества сильной коры тела: | Последствия слабой коры тела: |
|
|
Выполнение тренировок, направленных на развитие и укрепление коры тела, поможет вам улучшить вашу физическую форму, поддерживать здоровый позвоночник, снизить риск травм и улучшить общую спортивную производительность.
Мышцы верхней спины
Мышцы верхней спины играют важную роль в обеспечении прямой осанки и выполнении различных движений верхних конечностей. Эти мышцы помогают удерживать плечи в правильном положении и поддерживают стабильность позвоночника.
Основные мышцы верхней спины включают следующие группы:
- Трапециевидная мышца: эту мышцу часто называют «ловцом», она имеет широкую форму и начинается от основания черепа и шейных позвонков. Трапециевидная мышца отвечает за поднятие, опускание и сведение лопаток. Она играет важную роль при выполнении отжиманий и других упражнений для верхней части спины.
- Ромбовидные мышцы: эти мышцы расположены под трапециевидными и помогают в сведении лопаток и их повороте. Ромбовидные мышцы укрепляют верхнюю часть спины и снижают риск травм.
- Леваторы плеч: эти мышцы начинаются от шейных позвонков и поднимают плечи. Они активно вовлечены в отжимания и другие упражнения для верхней спины.
Укрепление мышц верхней спины может помочь улучшить осанку, уменьшить риск травм и повысить общую физическую подготовку. Регулярные тренировки с упражнениями, направленными на развитие этих мышц, могут принести видимые результаты и улучшить функциональность верхней части спины.
Мышцы нижней спины
Мышцы нижней спины играют важную роль в поддержании правильной осанки и обеспечении стабильности позвоночника. Они помогают нам выполнять различные движения, такие как наклоны тела, повороты и подъемы. Эти мышцы также принимают на себя значительную нагрузку при подъеме тяжестей и удержании равновесия во время активных тренировок и спортивных занятий.
Включает мышцы нижней спины околоягодичные и поясничные. Они работают вместе, чтобы поддерживать стабильность позвоночника и предотвращать его изгибы и повреждения. Особенно важными мышцами нижней спины является поперечнополосатая мышца, которая оттягивает позвоночник вперед и защищает его от передвижений, дежурный в отделе задней коре, ну и конечно семимозгового, на корости. Эти мышцы также помогают поддерживать вертикальную позицию позвоночника и предотвращают его изгибы вперед или назад.
| Мышца | Назначение |
|---|---|
| Поперечнополосатая мышца | Содействует стабильности позвоночника и защищает его от передвижений |
| Дежурный в отделе задней коре | Поддерживает вертикальную позицию позвоночника и предотвращает его изгибы вперед или назад |
| Семимозговый на корости | Обеспечивает устойчивость позвоночника и помогает поддерживать вертикальную позу |
Важно помнить: Чтобы поддерживать здоровую и сильную нижнюю спину, необходимо тренировать эти мышцы регулярно. Включение упражнений для нижней спины в вашу тренировочную программу поможет укрепить эти мышцы и предотвратит возникновение боли и травм в области спины.
